ダイエットは最高の自分磨き
こんにちは
本日はダイエット（減量）に関してのお話をしていきたいと思います。
皆さん、体型には気をつけていますか。
当然、痩せていた方がいいとは感じていると思いますが、行動が伴わないことも多いのではないでしょうか。
歳を重ねるごとにお腹周りの脂肪が落ちなくなってきた、顔のお肉が気になる、毎年１キロずつ体重が増えてきている、、、
そんな方はまず、適性体重まで落とすことをお勧めします。
適正体重 は「(身長m)2 ×22」で表すことができます。１７５cmの身長の方は約６７kgが適正体重となります。
まず、なぜダイエットをお勧めするかというと、１番の理由は「自分に自信が持てる」からです。
外見が良くなるということによる自信、そして、自分はダイエットをすることができるという精神的な自信は「魅力的な男性」に必要な要素になります。
そこで、魅力的な男性になるために、これからお話する「始めるべきった1つのこと」そして、「やめるべき3つのこと」を見て頂き、実践して頂きたいと思います。
始まるべきなたった１つの事
痩せるために必要なことはたくさんあると思いますが、あれもこれも始めることはできません。
もし、できたとしても継続することはまず出来ないでしょう。
その為、まずはこれから私がいう1つのことを始めてください。
痩せるために必要な1つのこと、それは
「運動する習慣を身につける」です。
ここで大事なポイントは「習慣」という点です。具体的には、週３日以上は運動することから始めてください。
皆さんは当然、運動をすることの重要性は理解していると思います。ただ、本当に行動に移せている方は何人いるでしょうか。
健康診断でお医者様から「運動を始めましょう」と毎年言われていませんか。
駅から歩くようにしている、階段を使うようにしている、という方は素晴らしいです。是非継続してください。
より具体的な運動に関しては今後の記事でアップしていきたいと思いますが、まずは「１回３０分程度の有酸素運動」をすると良いでしょう。
ウォーキング、ランニング、サイクリングなどがお勧めです。
やめるべきこと１つ目
そして、ダイエットにおいても始めることと同様に「やめること」もとても重要です。
昔痩せていた方も、今と昔を比べ、変化した習慣こそがその脂肪の原因なのです。また、代謝は当然若い時の方が高い為、学生の時と同じことをしていてはいけません。
それではやめることの発表です。
やめるべきことの１つ目は、「食べ過ぎ」です。
至極当たり前ですが、なぜ太るかというと、「摂取カロリー」が「消費カロリー」を上回っているからです。
逆にいうと、痩せるには「消費カロリーが摂取カロリーを上回ればいい」のです。
消費カロリーを増やすのはコツが要りますが、摂取カロリーを減らすことは難しくはありません。
具体的なアクションをお伝えします。
1つ目は白米の摂取量を控える、というものです。
白米はご飯茶碗１杯で約２００kcalと、意外とカロリーが多い食材です。
また、多い人では１日３食は白米を食べるということもあるでしょう。
毎食の白米の量を半分に減らすだけで、３００kcal減らすことができます。
成人男性の推奨摂取カロリーが約２，６００kclのため、ご飯を毎食半分にするだけで１０％以上のカロリーをカットすることができます。
2つ目は、白米の代わりにタンパク質は多く摂るようにすると言うことです。
タンパク質は筋肉の合成にも必要不可欠な為、白米のを減らした分タンパク質を摂取すれば、空腹もあまり感じません。
また、タンパク質は「消化吸収をする際に必要なカロリー」も多いです。
お米を消化するのに必要なカロリーは摂取量の約６％なのに対し、とタンパク質の消化に必要なカロリーは約３０％と、約５倍の違いがあります。
簡単に言うと、食べても太りにくい食材ということです。
具体的には鶏肉、魚類を中心に食事をし、おかずの方が白米より多くなるような食事を心がけましょう。
ここで私がお勧めする料理は、「鍋」です。
野菜も摂れますし、鶏肉や魚との相性もいいです。
是非、鍋ダイエットを始めてみてください。
やめるべきこと2つ目
やめるべきこと2つ目は「飲酒の習慣」です。
適度な飲酒であれば頻度、量を考えていれば問題ありませんが、泥酔してしまったりするほどの飲酒は控えましょう。
なぜ飲酒を控えるべきかというと、アルコールはエンプティカロリーといい、栄養のないカロリーを摂取してしまうからです。
例えば、ビール缶３５０mlのカロリーは約１４０kclと言われており、白米の小盛りほどのカロリーがあります。
いくらご飯を減らしても、飲酒をすると、体重が減るどころが増える結果となってしまいます。
また、飲酒をする方の多くは一緒におつまみも食べますよね。これが太る原因になります。
とは言っても、アルコールが好きな方もいるかと思いますので、飲んでもいいアルコールをお教えします。
飲んでいいアルコールは、蒸留酒のウイスキー（ハイボール）、焼酎になります。
ただ、上記のお酒も毎日飲んでもいいというわけではないので、しっかりを休肝日を作り、摂取カロリーを考えた食事をしてください。
また、飲酒は運動の大敵です。
筋肉の合成も妨げますし、運動前の飲酒は当然健康面で控えた方がいいので、飲酒した日は運動できないと思います。
本当に痩せたいと思うのであれば、禁酒をするのが良いでしょう。
やめるべきこと3つ目
やめるべきことの3つ目は「スマホを無駄に触る」習慣です。
スマホはとても便利な一方、人間から活力と時間を奪うツールともなってしまいます。
スマホゲーム、SNS、漫画アプリ等、娯楽が詰まったスマートフォンを皆さんは知らず知らずのうちに使ってしまっているのではないでしょうか。
気がついたら休日が終わってしまっている原因の犯人が、実はスマホだったという話はよく聞きますよね。
とは言っても、スマートフォンはとても便利で、今や何をするにも必要不可欠なツールだと思います。
そこで私からの提案が1つあります。
それは、「娯楽としてスマホを触りたい時」は「運動しながら触る」、と言う提案です。
どうゆうことかと言うと、皆さんも漫画を読んだりYouTubeを見たりしたいと思った時は、ウォーキングや等軽い運動をしながら見てほしいと言うことです。
音楽を聴きながらのウォーキングや、ジムにいく方はYouTubeを見ながらバイクを漕ぐのが一番効率がいいです。（歩きスマホは危ないのでやめましょう）
もしあなたがスマホを触る時、ジュースやお菓子を食べているとすると、その分の「摂取カロリー」がなくなり、運動による「消費カロリー」が増えます。
そのため、２倍の効果を出すことができるのです。
つまり「スマホ時間」を制するものは「カロリー」を制すると言うことですね。
まとめ
まとめます。
魅力的な男性になるために必要不可欠なダイエットにおいて、始めること、そしてやめることを決めるところから始めましょう。
まず「始めること」としては、「運動の習慣を身につける」ことを意識してください。
そして「やめること」としては、「食べ過ぎ」「飲酒の習慣」「スマホを無駄に触ること」の3つになります。
冒頭お話いたしましたが、ダイエットは自分の自信を取り戻す上で非常に重要です。
今回お話をした内容を行動に移してくれさえすれば、間違いなく体重は落ちていきます。
脂肪を脱ぎ捨てた後は自信を身に纏い、「魅力的な男性」になりましょう。
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